Na ovoj stranici možete naći razne savjete o tome kako da poboljšate svoje zdravlje.
- Kako poboljšati cirkulaciju?
Kako poboljšati svoju cirkulaciju
Teško je povjerovati, ali vaše tijelo ima oko 96000 km krvnih sudova. Zajedno sa Vašim srcem i drugim mišićima, oni čine Vaš cirkulatorni sistem. Ova mreža puteva nosi krv u svaki dio vašeg tijela. Ali kada vam je cirkulacija loša, to usporava ili blokira protok krvi. To znači da ćelije u vašem tijelu ne mogu dobiti sav kisaonik i hranjive materije koje su im potrebne. Ako ste svijetle puti, vaše noge mogu dobiti plavu nijansu. Loša cirkulacija takođe može isušiti vašu kožu, učiniti vaše nokte lomljivim i dovesti do opadanja kose, posebno na stopalima i nogama. Neki muškarci mogu imati problema sa postizanjem ili održavanjem erekcije. A ako imate dijabetes, ogrebotine, rane ili rane imaju tendenciju da zarastu sporije.
Pušenje šteti Vašem krvotoku. Nikotin je aktivni sastojak u cigaretama, elektronskim cigaretama i bezdimnom duhanu. Oštećuje zidove vaših arterija i toliko zgušnjava krv da ne može proći. Ako pušite, prestanite. Može biti teško držati se toga, ali vaša apoteka ili ordinacija mogu pomoći.
Kontrolišite svoj krvni pritisak. Ako je previsok, može uzrokovati arteriosklerozu, stanje koje očvršćava vaše arterije i može pomoći u gušenju protoka krvi. Ciljajte na 120 mmHg preko 80 mmHg ili manje, ali pitajte svog doktora o najboljim brojevima za Vaše godine i zdravlje. Provjerite svoj krvni pritisak barem jednom mjesečno. Možete kupiti kućni mjerač krvnog pritiska ili koristiti jedan besplatno u svojoj apoteci.
Unosite dosta vode. Krv je otprilike pola vode. Dakle, morate ostati hidrirani da biste ga održali u pokretu. Ciljajte na 8 čaša vode dnevno. Ukoliko vježbate ili ako je velika vanjska temperatura, preporučuje se povećan obim unošenja vode.
Vježba i joga. Treninzi snage ne samo da potiču pumpanje krvi, već pomaže i u snižavanju šećera u krvi i pomažu kod bolova u leđima. Počnite sa stopalima u širini ramena i rukama sa strane. Sada se polako savijte u bokovima i kolenima, ali držite leđa ispravljena, kao da sjedite na stolici. Dok se vraćate u početni položaj, savijte ruke za ravnotežu. Kada trčite, vozite bicikl, hodate, plivate i radite slične vježbe, unosite više kisaonika i prenosite ga u mišiće. Ovo ubrzava pumpanje krvi, čini srce jačim i snižava krvni pritisak. Postavite cilj da vježbate 30 minuta, 5 do 7 dana u sedmici. Izrežite ga na male komade ako je potrebno. Ako hodate, znajte da umjerene do intenzivne brzine — najmanje 5 km na sat — nude najbolje zdravstvene prednosti.
Joga je vježba malog uticaja koja može ubrzati vaš protok krvi – kada se krećete, to donosi kiseonik vašim ćelijama. Kada se uvijate, šaljete krv u vaše organe. A položaji naopačke pokreću krv od donje polovine vašeg tijela prema srcu i mozgu.
Kada vam oteknu gležnjevi ili stopala, isprobajte joga pozu noge uz zid. Takođe se naziva viparita karani, to je jednostavan način da pošaljete svoju krv u drugom smjeru. Lezite na pod ili na prostirku za jogu, sa levim ili desnim ramenom uz zid. Okrenite tijelo tako da možete podići stopala i prisloniti se donjicom o zid. Ispružite ruke na podu sa dlanovima na dole za ravnotežu.